Билет № 4

1. Основные требования безопасности во время занятий по легкой атлетике.

 К занятиям по легкой атлетике допускаются учащиеся, прошедшие мед осмотр и инструктаж по охране труда. В целях безопасности занятия по легкой атлетике следует проводить с соблюдением следующих требований:

     —  проверить состояние площадки (не должно быть стекла, камней, острых предметов)

    — бег на стадионе проводить только в направлении против часовой стрелки;

    — в качестве финишной ленточки использовать только легко рвущиеся ткани, шерстяные нитки. Использование капроновых, нейлоновых тканей и ниток запрещено;

    — при групповом старте на короткие дистанции бежать следует только по своей дорожке. Дорожка должна выходить не менее чем на 15 м за финишную отметку;

    — во избежание столкновений исключить резкие остановки во время бега;

     — не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не приземляться при прыжках на руки;

    — перед выполнением метания посмотреть, нет ли людей в секторе для метания;

    — не производить метание без разрешения учителя;

    — не оставлять без присмотра снаряды для метания;

    — не стоять справа от метающего (при метании левой рукой — слева);

    — не находиться в зоне броска;

    — не подбирать снаряды для метания без разрешения учителя;

    — не подавать друг другу снаряд для метания броском;

    — запрещается проводить одновременно занятия несовместимыми видами спорта (например, футбол и метание, футбол и бег).

2. В чем различие между скоростными и силовыми качествами человека? С помощью каких упражнений их можно развить?

От природы каждый человек наделен различными способностями, в том числе и физическими.  Обычно выделяют пять видов физических качеств: быстроту, силу, выносливость, гибкость и ловкость. В процессе роста и развития  организма человека наблюдаются наиболее благоприятные периоды (сенситивные или критические), особенно интенсивно происходит развитие физических качеств. Эти периоды развития у детей школьного возраста приходятся: в силе на 9—10, 12—13, 14— 15 лет, в быстроте на 9—10, 11—15 лет.

Чтобы найти различие между скоростными и силовыми качествами человека, мы рассмотрим их подробнее.

 Сила -   это  способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Силовые возможности человека можно определить

               при помощи приборов                                                            при выполнении специальных заданий

                   (динамометр)                                                                      (отжимание, подтягивание, приседание)

Для развития силы надо правильно подбирать вес отягощения. Как правильно подобрать вес отягощения, например гантели. Вначале проводят  максимальный тест, т.е. человек поднимает гантель сколько может, а затем в соответствии с конкретной задачей определяют вес  отягощения по формуле: МТ/2+1 ( например, мой максимальный тест  = 12 раз, значит мой рабочий вес на первой недели тренировок будет 12/2 + 1= 7)

 На начальном этапе силовой тренировки рекомендуется использовать метод непредельных отягощений, т.е. вес снаряда маленький, но количество повторений 10-12 раз для крупных мышц и 20-25 повторений для  мелких мышц. Постепенно  переходить к  методу максимальных отягощений, вес снаряда большой, а количество повторений 2-3 раза.

Упражнения для развития силы: приседания, отжимания, подтягивания, «пистолет», использование гантелей, штанги, гири.

Быстрота – это способность человека выполнять движения в минимально короткий отрезок времени. способность к проявлению быстроты зависит от свойств нервной системы, а так же от строения волокон – белые волокна в структуре мышц.

                                                                                         Быстрота выражается

                                       элементарно                                                                            комплексно

 частота движений (это бег высоко поднимая колени)                     умение быстро перемещаться во

 скорость одиночного движения (удар ногой о мячу)                        время игры, бега, плавания

внезапная остановка, движение по сигналу (по свистку

                                                           учителя)                                        

упражнения для развития быстроты:

- бег на короткие дистанции, бег из различных исходных положений, ускорения, подвижные игры 

Выполнять упражнения, развивающие быстроту, можно не более 6—10 с, если больше по времени длится упражнение, то развивается скоростная выносливость. Отдых после выполнения упражнений 20—25 с. Большое количество повторений надо делить на серии. Серия – это 6-8 забегов подряд. Отдых между сериями должен составлять 2—3 мин. Упражнения, где сочетаются быстрота и сила, называются скоростно-силовыми:  это метание мяча и гранаты,  прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге, в длину с места, в глубину, в высоту, на дальность, а также упражнения, связанные с наклонами, поворотами туловища, выполняемыми с максимальной скоростью, и т. д.

3. Раскройте особенности организации и проведения индивидуальных закаливающих процедур. Расскажите о том, как вы это делаете.

Закаливание – это повышение устойчивости организма к действию различных природных факторов, особенно тепла и холода, путем постепенного привыкания к этим воздействиям. Солнце, воздух и вода – это основные компоненты закаливания. С древних времен человек использует естественные факторы природы для закаливания. Закаливание предохраняет организм от гриппа, заболеваний верхних дыхательных путей, ангины, воспаления легких и др. Смысл закаливания заключается в том, что под влиянием солнца, воздуха и воды организм привыкает к этим воздействиям. Основными принципами при закаливании являются систематичность, постепенность, меняющаяся интенсивность и разнообразие средств.

Закаливание солнцем - Влияние солнечного света на организм многообразно: улучшается обмен веществ, снижается артериальное давление, углубляется дыхание, усиливается потоотделение, увеличивается количество красных кровяных шариков и гемоглобина, повышается поглощение кислорода и выделение углекислоты. При этом появляется чувство бодрости и увеличивается работоспособность.  Неумелое и неумеренное использование солнечной энергии приносит вред организму, приводит к тяжелым заболеваниям нервной системы, внутренних органов, ожогам кожи.

При солнечных ваннах надо строго соблюдать ряд правил. Принимать солнечные ванны спустя 2—2,5 ч после еды. Вначале продолжительность солнечных ванн не должна превышать 5—6 мин, затем прибавлять с каждым днем 3—4 мин, доводя длительность процедуры до 30 мин. Принимая солнечные ванны, нужно лежать определенное время на спине, затем на одном боку, на другом и, наконец, на животе. Находиться с непокрытой головой на солнце категорически запрещается. При первых признаках недомогания, выражающихся в плохом самочувствии, головной боли, тошноте, сердцебиении и др., надо немедленно прекратить пребывание на солнце. Наиболее подходящее время для приема солнечных ванн — 9—12 ч утра в южных районах России и 10—13 ч в средней полосе.

Закаливание воздухом    Воздушные процедуры основаны на постепенном привыкании организма к температуре окружающего воздуха, его влажности и движению (ветру). Рекомендуется воздушные ванны принимать в движении, например во время утренней гигиенической гимнастики (при температуре воздуха не ниже 16— 18 °С), во время походов или прогулок в лесу, в поле. Эти ванны следует проводить через 1—1,5 ч после еды. При появлении озноба надо быстро согреться с помощью энергичных движений. Принимая ванны, необходимо защищаться от влияния прямых солнечных лучей.Начинать закаливание воздухом следует летом при t – 20-22°, по времени 10-15 минут, увеличивая ежедневно на 10-20 минут и довести до 2 часов, затем продолжить осенью и зимой, и так круглый год без перерыва. При слишком обильном потоотделении, вызванном высокой температурой воздуха, надо прекратить воздушные ванны.

Закаливание водой    Вода — прекрасное средство закаливания, дающее быстрый результат. Во время купания в море, приема душа, при обливании оказывает механическое действие. Вода также обладает способностью растворять в себе минеральные соли и газы. Закаливающее влияние воды начинается с кожи. Через нервный аппарат, заложенный в коже, вода оказывает влияние на всю нервную систему, а через нее на организм в целом, воздействуя при этом на различные процессы, совершающиеся в клетках и тканях. Самое благоприятное время – лето и осень. Начинают с обтирания. Губкой или куском грубой материи обтирают сначала руки, затем шею, грудь, живот, спину, ноги. Направление движений при обтирании должно быть от «периферии» (ног, рук) к «центру» (сердцу). Температура воды – 33-34 °, через 7 дней понизить на 1° и постепенно довести температуру до 18-20 ° После обтирания необходимо сухим полотенцем досуха вытереть кожу до появления чувства теплоты. Первые обтирания проводят слегка тепловатой водой, а затем постепенно понижают температуру воды до холодной. Процедура обтирания должна занимать не более 5—8 мин. Далее переходят к обливанию. Для этого надо встать в ванну или таз с водой и из кувшина медленно обливать сначала спину, а затем грудь, температура воды - 30°, длительность обливания 3-4 минуты. После этого необходимо обтереться сухим полотенцем. После обливания и обтирания рекомендуется провести массаж. При обливании температуру воды следует понижать постепенно. Душ вызывает большее возбуждение, чем обливание, поэтому не рекомендуется принимать его сразу после большой физической нагрузки. Продолжительность душа должна быть 2—3 мин в зависимости от температуры воды. К холодному душу привыкать следует постепенно.

Купание     Сильное закаливающее действие оказывает купание в озерах, реках, морях. Температура воды – 18-20°. Продолжительность первого пребывания в воде 2-5 мин. В дальнейшем время купания постепенно увеличивают до 20 мин. Вначале следует купаться один раз в день, а если позволит врач, 2 раза с интервалом между купаниями не менее 4—5ч. Надо избегать наступления озноба, так как он приводит к появлению чувства усталости, общей разбитости, бессоннице, головным болям.