Билет № 11

1. Какие меры безопасности необходимо соблюдать перед началом занятий по плаванию?

К занятиям по плаванию допускаются учащиеся, прошедшие мед. осмотр и инструктаж по охране труда. Перед тем, как приступить к занятиям следует выполнять следующие правила:

 — перерыв между приемом пищи и плаванием должен быть не менее 45 мин;

 — занятия проводятся строго по расписанию. Занимающийся обязан иметь при себе пропуск с фотокарточкой и визой врача;

 — вход в раздевалку разрешается после сдачи пропуска;

— занятия проводятся только в присутствии преподавателя. Опоздавшие к занятиям не допускаются;

 — каждый занимающийся должен иметь мыло, мочалку, полотенце и чистую спортивную форму;

 — перед началом занятий занимающиеся должны тщательно вымыться в душевой с мылом и мочалкой, на что дается 10 мин. После занятий разрешается мыться не более 3—5 мин (без мыла). Категорически воспрещается приносить с собой шампунь или жидкое мыло в стеклянной посуде;

— плавать в бассейне разрешается: мальчикам — в плавках, девочкам — в купальниках и резиновых шапочках.

    При купании в естественном водоеме следует оборудовать отведенное для этого место и подготовить спасательные средства (спасательные круги, шесты, веревки, лодки и т. д.). Необходимо убедиться, что температура воды не ниже установленной нормы (около +20 °С). Перед входом в воду надо сделать разминку, выполнив несколько легких упражнений.

2. Как и каким образом происходит влияние занятий физической культурой на вредные привычки (наркоманию, алкоголизм, курение)?

Привычка – это характерная форма поведения человека, которая в определенных условиях приобретает характер потребности. Если привычка оказывает негативное воздействие на организм человека, на его здоровье, разрушает его жизнь – это вредная привычка. Все знают о вреде табакокурения, употребления алкоголя и наркотиков, но эти пагубные привычки до сих пор для многих людей остаются привлекательными с детского возраста. Занятия физической культурой и вредные привычки (наркомания, алкоголизм, курение) несовместимы. Ясно одно, что сознательное отношение человека к собственному здоровью должно стать нормой поведения и главной отличительной чертой культурной личности.

Курение приводит к нервной дистрофии всех внутренних органов, поэтому у курящих людей повышена предрасположенность практически ко всем заболеваниям. Курение вызывает около 25 различных заболеваний. В табачном дыме содержится яд, а это заставляет иммунную систему организма работать с повышенной нагрузкой. Если бросить курить - сосудам вернется эластичность, они очистятся от патологических отложений, что приведёт к восстановлению кровообращения и устранит риск возникновения сердечно-сосудистой патологии. Нормальное поступление кислорода понизит утомляемость, улучшит память и внимание, восстановит эмоционального равновесия. Организм избавится от хронического витаминного голодания и угрозы заработать раньше времени длинный список болезней и деформаций.

Алкоголизм является причиной каждой третьей смерти; тормозит восстановительные процессы и на длительное время снижает уровень работоспособности. Алкоголь очень агрессивно действует на весь организм человека, нравственно и физически разлагая его. В крови алкоголь находится сравнительно недолго. Зато он накапливается и удерживается на срок от 15 до 28 дней даже после однократной выпивки в мозгу, печени, сердце, желудке и др. и постепенно ведет разрушительную работу.

Наркотики - это ядовитые вещества, поражающие нервные клетки, психику человека и необратимо разрушающие организм человека; это яды, отличающиеся от остальных тем, что способны после кратковременного, даже однократного приёма вызывать жёсткую физическую и психологическую зависимость Под воздействие наркотика в первую очередь попадают половые клетки. Повреждается генетический код половых клеток. Считается, что у мужчин после небольшой наркотизации восстановление половых клеток происходит в течение 40 суток.

Вредные привычки и физическая культура вещи несовместимые. Вредные привычки разрушают, губят организм. Алкоголь, курение, наркотики доставляют слишком мало удовольствия в сравнении с ощущением себя как здорового, молодого сильного человека. Занятия физическими упражнениями повышают иммунитет, уравновешивают нервные процессы,  повышают умственную и физическую работоспособность. Движения, мышечные напряжения, физическая работа были и остаются важнейшим условием поддержания нормального состояния человеческого организма. Заниматься спортом и отдавать дань вредным привычкам – это полный абсурд. Занятие физическими упражнениями и спортом практически не оставляют человеку свободного времени, заставляют вести здоровый образ жизни, находить единомышленников, поддерживать хорошую физическую форму, проявлять  волевые качества. Одерживая вверх над вредными привычками человек испытывает удовлетворенность, победу над самим собой. Что, в свою очередь, позитивно сказывается на  здоровье человека.

3. Основные формы занятий физической культурой. Расскажите об одной из форм занятий (на вашем примере).

Использования тех или иных форм самостоятельных занятий зависит от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся.Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами. Существуют три формы самостоятельных занятий физической культурой:

Ø      Ежедневная утренняя гимнастика.

Ø      Упражнения в течение дня

Ø      Самостоятельные занятия физической культурой и спортом не реже 2-3 раз в неделю

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна. В комплексы утреней гигиенической гимнастики, а это 10-12 упражнений,  следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость. Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом.  Каждое упражнение следует начинать медленно и постепенно увеличивать амплитуду движений. Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма (выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания).

Упражнения в течение дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10— 15 мин через каждые 1—1,5 ч работы повышают работоспособность. Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально, в группе из 3—5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Заниматься рекомендуется 2—7 раз в неделю по 1— 1,5 ч, во второй половине дня. Каждое самостоятельное тренировочное занятие физической культурой состоит из трех частей; подготовительная часть (разминка) - это  подготовка организм к предстоящей работе; состоит из ходьбы, медленного бега, общеразвивающих гимнастических упражнений на все группы мышц. В основной части комплекса физических упражнений изучается спортивная техника и тактика, осуществляется тренировка, развиваются физические и волевые качества (быстрота, сила, выносливость). В заключительной части выполняются медленный бег (3-8 мин), переходящий в ходьбу (2-6 мин.), и упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, которые обеспечивают постепенное снижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние.

    От соблюдения правил проведения занятий зависит успешность освоения физических упражнений, развитие силы, ловкости, гибкости, выносливости, смелости и других качеств. В школе основной формой проведения занятий является  - урок. Урок проходит в течение строго установленного времени, с постоянным составом занимающихся, по твердому расписанию. Во всех учебных заведениях уроки проводятся по утвержденным государственным программам.