Персональный сайт Юрасовой Ольги учителя по физкультуре

Онлайн всего: 1

Гостей: 1

Пользователей: 0

Билет № 3

1. Какие меры безопасности необходимо принять перед началом занятий по гимнастике?
Перед началом занятий по гимнастике необходимо:
    — надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой;
    — протереть гриф перекладины сухой тряпкой и зачистить наждачной шкуркой;
    — проверить надежность крепления перекладины, опор гимнастического козла и коня,
         закрепление стопорных винтов брусьев;
    — в местах соскоков со снарядов положить гимнастические маты так, чтобы их
         поверхность была ровной
      - провести разминку
      - приступать к занятиям только при удовлетворительном состоянии

2. В чем заключается особенность построения и содержания самостоятельных занятий по общей физической подготовке?
ОФП (общая физическая подготовка) - это система занятий физическими упражнениями, направленная на развитие всех физических качеств - выносливости, силы, ловкости, гибкости, быстроты в их гармоничном сочетании. В основе ОФП может быть любой вид физических упражнений - гимнастика, аэробика, бег, игры, бодибилдинг, плавание, единоборства и т.д.
Цели и задачи общей физической подготовки
- Общая физическая подготовка нужна в первую очередь для укрепления здоровья. Изменения при развитии физических качеств происходят на молекулярном уровне, изменяя физиологические и биохимические процессы. Увеличивается сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам, повышается иммунитет. ОФП сдерживает процессы старения.
- ОФП не является спортом, но ни в одном виде спорта без нее не обойтись. Общая физическая подготовка обеспечивает всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Подготавливает базу для специальной физической подготовки в конкретном виде спорта, в военной или трудовой деятельности.
- Оценивают уровень общей физической подготовки по следующим показателям или тестам:
Скорость – бег на 100м
Выносливость – бег на 2 – 3 км
Силовая подготовленность – подтягивания, пресс
И чем выше уровень спорта, тем большее внимание уделяется ОФП. Общая физическая подготовка направлена на укрепление здоровья, закаливания, развитие физических качеств(быстроты, выносливости, гибкости, силы, ловкости), совершенствованию работы всех органов и систем организма человека, содействует накоплению двигательного опыта и познанию своих двигательных возможностей. Самостоятельные занятия по общей физической подготовке обеспечивают длительное сохранение физической и умственной работоспособности, создают условия для высокопроизводительного труда.
По содержанию занятия по ОФП должны быть - комплексными, Основными средствами ОФП - являются общеразвивающие упражнения, взятые из разных видов спорта, в том числе гимнастические (для мышц головы, рук, ног, туловища, на гимнастических снарядах), легкоатлетические (ходьба, бег, прыжки, метание), а также различные подвижные и спортивные игры, плавание, ходьба на лыжах и т. п.
Особенность построения занятий заключается в правильном чередовании развития физических качеств, определении нагрузки, регулярности и самоконтроле.
Занимаясь самостоятельно, необходимо соблюдать следующие правила:
1.   тренироваться 3 раза в неделю
2. выполнять упражнения на разные группы мышц
      3. среднюю нагрузку (частота пульса 130-140 ударов) чередовать с высокой (пульс
          160-170 ударов)
      4. использовать методы самоконтроля: измерять пульс, следить за дыханием
      5. не стесняться отдыхать
      6. правильно подбирать упражнения: помощь учителя или тренера
      7. занятие должно состоять из 3 частей: разминка, основная часть, заминка
                                                                 Построение занятия:
1 часть – разминка – 10-15 минут – упражнения на основные группы мышц – пульс 13-140 ударов в минуту
2 часть – основная – 25-30 минут – выполнять упражнения в следующей последовательности: быстрота – гибкость – сила – выносливость – пульс 150-160 ударов в минуту
3 часть – заминка – 5-10 минут – упражнения на восстановление дыхания и расслабление

3. Ваши действия по оказанию первой помощи при травмах во время занятий физическими упражнениями. Наложите повязку на голову или голеностопный сустав.
Наиболее часто первую помощь приходится оказывать при ушибах, растяжениях связок голеностопного сустава. Если во время занятий физическими упражнениями кто-то из занимающихся получил травму, то действия по оказанию помощи должны быть следующими:
- На голеностопный сустав рекомендуется накладывать крестообразную (восьмеркообразную) повязку; при этом обороты бинта перекрещиваются наподобие цифры восемь.
- Пострадавший должен лежать или сидеть в удобной для него позе, не двигаться.
- Накладывающий повязку располагается рядом с ним так, чтобы видеть лицо больного (контролировать, не причиняет ли она боль) и всю бинтуемую поверхность.
- Скатанную часть бинта (головку) берут в одну руку, а свободную часть (начало) — в другую (рис. 1).
- Раскатывать бинт вокруг конечности в направлении слева направо (по ходу часовой стрелки), прихватив первыми двумя оборотами (турами) конец бинта, и придерживая каждый тур свободной рукой. Начиная бинтование, сделать два-три оборота бинта для его закрепления. Начинают бинтование с более тонкой части тела, постепенно продвигаясь к более толстой (на конечностях обычно от кисти или стопы к туловищу). Первые два тура бинта должны полностью покрыть друг друга, чтобы хорошо закрепить начало бинта, а каждый последующий оборот частично должен прикрывать предыдущий, закрепляя его. Последние два тура бинта, как и первые, накладывают друг на друга, затем конец бинта разрезают (а не разрывают) вдоль и завязывают узлом.

Повязка должна полностью закрывать поврежденный участок тела, чтобы предотвратить попадание болезнетворных микробов, защитить от дальнейшей травматизации, не сдавливала ткани, не усиливала боль, не затрудняла дыхание и кровообращение. Правильно наложенная повязка выглядит аккуратно, эстетично.