Билет № 20

1. Что понимается под качеством «выносливость»? Основные правила его развития в процессе самостоятельных занятий физической культурой.

Под выносливостью понимают способность человека длительно выполнять работу без снижения ее интенсивности. Выносливость отражает общий уровень работоспособности человека.

                                                                              Выносливость

                                                                  /                                       \

                                                Общая                                С п е ц и а л ь н а я

                                                                                  /                |                    |              \

                                                                 силовая   прыжковая  скоростная   скоростно-силовая

Общая выносливость - это способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в действие многие мышечные группы.  Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:  аэробными возможностями организма(т.е. упражнения для которых требуется большое потребление кислорода);

правильной и рациональной  техникой движений;  развитием волевых качеств.

Специальная выносливость - это способность спортсмена эффективно выполнять специфическую нагрузку за время, в соответствии с  требованиями его вида спорта. Иными словами - это выносливость к определённому виду спортивной деятельности. Уровень развития у спортсмена специальной выносливости  зависит от многих факторов:

- общей выносливости

- скоростных возможностей спортсмена;  (быстроты и гибкости работающих мышц)

- силовых качеств спортсмена;

- технико-тактического мастерства и волевых качеств спортсмена.

Методы развития выносливости

Ø      равномерный непрерывный метод - этим методом развивают аэробные способности в различных видах спорта, в которых выполняются циклические  упражнения малой и умеренной мощности (продолжительность 15-30 мин, ЧСС - 130-160 уд/мин.)

Ø      переменный непрерывный метод - заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения.

Ø  интервальный метод - дозированное повторное выполнение упражнений относительно небольшой интенсивности и продолжительности со строго определённым временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба, либо медленный бег.

Средства развития выносливости: подвижные игры, бег в чередовании с ходьбой; медленный бег; передвижение  на лыжах,  кроссовый бег; плавание. Эти упражнения называются циклическими, т.к. движения в них непрерывно повторяются.

2. Правила этического поведения во время спортивных соревнований и игр.

Спорт – это особая система, которая регулирует и направляет поведение спортсмена. Спортивная этика требует от спортсменов, тренеров, спортивных представителей создавать, поддерживать и укреплять спортивные отношения (в том числе и спортивное поведение). Этика вытекает из высокого морального облика человека, взаимного уважения и доверия. Соревнования должны проводиться в товарищеской атмосфере, преследуя высокие, творческие цели.

Спортивная этика

Если ты настоящий спортсмен, или стремишься им стать в скором времени, то:

- приходи на стадион за час до начала соревнований

- не нарушай правила состязаний

- проводи разминку в спортивном костюме

- не хвались своими успехами (особенно до начала соревнования)

- не трусь

- будь вежлив с противниками

- уважай судей

В соревнованиях существует обычай, согласно которому по окончании партии проигравший пожимает победителю руку. Это не только форма признания победы партнёра, но и выражение уважения к нему, к его мастерству. Во время соревнований  спортсмен, партнёры или игроки команды должны быть выдержанными, хладнокровными, вежливыми по отношению друг к другу. Спортсмен не должен вступать в спор с судьей, сходить с дистанции, отказываться от выступлений. Отношение к сопернику – показатель подлинной культуры и воспитанности спортсмена. Соблюдать правила спортивной этики следует на уроках физкультуры и при самостоятельных занятиях в спортивном зале, на стадионе, фитнес-клубе, бассейне.

3. Раскройте основные приемы самомассажа и объясните, с какой целью они используются в процессе самостоятельных занятий физической культурой.