Физкультурно-оздоровительные технологии направлены на физическое развитие занимающихся: закаливание, тренировку силы, выносливости, быстроты, гибкости и других качеств. Реализуются на уроках физической культуры, дополнительных занятиях и в работе спортивных секций.

Цель: улучшение физических кондиций и здоровья.

   Изотон - тренировочная система, которая была разработана в России в 1992 году в научной лаборатории Центрального института физической культуры (ныне РГАФК) коллективом энтузиастов под руководством В.Н. Селуянова, получила название ИЗОТОН и защищена российским патентом (№ 92-011380/14057161 от 11.12.92).

   Цель занятий - улучшение самочувствия, работоспособности, "физического здоровья", внешнего вида (форм тела, состава тела), социальной, бытовой и трудовой активности мужчин и женщин широкого возрастного диапазона. Название ИЗОТОН система получила, во-первых, по типу физических упражнений, занимающих центральное место в занятии — изотонических, то есть таких, при которых мышцы постоянно напряжены во время подхода и, во-вторых, по основному эффекту, который достигается в результате ее применения, высокому "жизненному тонусу" человека, занимающегося ИЗОТОНом. 

   Как комплексная система программа, изотон состоит из нескольких взаимосвязанных компонентов: физическая нагрузка и стретчинг, система релаксации, рационализация питания.

   Суть физических упражнений состоит в том, что мышцы во время всего занятия должны быть постоянно напряжены. Перерывы между упражнениями длятся около 30 секунд — это достаточно, чтобы не перенапрягаться, и в то же время розовые мышцы постоянно находятся в тонусе. Все упражнения совершаются в умеренном режиме (его еще называют статичный, статично-динамичный или изотонический темп), запрещены резкие рывки и широкая амплитуда движений.

   Физическая тренировка в ИЗОТОНе может включать в себя пять основных составляющих.

1) Изотоническую тренировку, в которой используются изотонические, статодинамические и статические упражнения, то есть те, при которых отсутствует фаза расслабления мышц. Эта тренировка занимает в системе центральное место и применятся:

• для увеличения или уменьшения объема мышц, изменения их силы и выносливости;

• совершенствования эндокринных механизмов, отвечающих за реакцию на стрессовые воздействия;

• снижение жировых запасов;

• создание общего, так называемого "анаболического", фона для облегчения положительных перестроек в организме;

• рефлекторного и механического воздействия на внутренние органы с целью нормализации их работы;

• тренировки сосудистых реакций и улучшения тканевого питания;

• улучшения трофики межпозвоночных дисков и снижения гипертонуса глубоких мышц позвоночника, создания "мышечного корсета" для профилактики его повреждений и т.д.

2) Аэробную тренировку различных видов — циклические упражнения, базовую-, фанк-, степ и другие виды аэробики, спортивные игры и т.д. Аэробная тренировка используется для улучшения аэробной производительности мышц, активизации обмена веществ, улучшения координации движений, хореографической подготовки.

3) Стретчинг как средство улучшения: гибкости, эластичности мышц и сухожилий, "гимнастики суставов"; способа регулирования объема мышечной и жировой массы; деятельности эндокринных желез, внутренних органов и нервной системы рефлекторным путем; релаксации.

4) Асаны (позы) позаимствованы из хатха-йоги и адаптированы под требования программы тренировки в ИЗОТОНе. Используются для регулирования деятельности центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы, внутренних органов и психорегуляции .

5) Дыхательные упражнения используются дня нормализации работы органов брюшной полости, профилактики легочных заболеваний, психорегуляции.

а) в острой стадии любого заболевания тренироваться нельзя! Начало занятий — только после допуска врача;

б) при хронических заболеваниях разрешение для начала занятий дает врач;

в) научитесь "слушать" свой организм;

г) несколько занятий используйте только локальные упражнения на небольшие мышечные группы;

г) больше внимания уделите стретчингу и нахождению в состоянии расслабления после тренировки.

Изотоном могут заниматься дети, взрослые, лица пожилого возраста, как индивидуально, так и вместе - всей семьей.

   Стретчинг (от англ. to stretch – растягивать, тянуть), или растяжка – это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости.  Стретчинг широко применяется в оздоровительных целях и в качестве реабилитационной программы после различных травм. 

   Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании расслабленных мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц. Благодаря регулярным занятиям в мышечных волокнах увеличивается приток крови и улучшается процесс метаболизма, что предотвращает их раннее старение. 

   Существует два типа упражнений при выполнении которых происходит растягивание (удлинение мышц):

- баллистические – это маховые движения руками и ногами, сгибание и разгибание туловища, обычно выполняемые с большой амплитудой и значительной скоростью. Здесь удлинение определенной группы мышц сравнительно кратковременно и длится столько, сколько мах или сгибание;

- статистические упражнения -  это когда с помощью очень маленьких движений принимается определенная поза  и занимающийся удерживает ее в течение 5-30 и даже 60 секунд.

Именно статические упражнения с растяжением мышц получили название «стретчинг». 

   Физиологической основой таких упражнений  миотатический рефлекс, при котором  в  насильственно растянутой мышце происходит сокращение мышечных волокон. В результате  в мышцах  активизируются обменные процессы, обеспечивающие высокий жизненный тонус.

   В зависимости от целей занятий стретчинг используется:

• в разминке для подготовки мышц к тренировке; 

• для развития гибкости и эластичности мышц как отдельное занятие; 

• как процесс расслабления всего тела в заключительной части фитнес-программы. 

   Основные принципы правильной тренировки:

• должны быть проработаны все основные части тела (особое внимание уделите мышцам туловища); 

• обязательно медленное и ровное дыхание и совершенно не нужна его задержка. 

   Каждое упражнение начинайте с вдоха (исключение – только при различных наклонах); 

• основные упражнения выполняются в положении сидя и лежа; 

• максимальная концентрация именно на той части тела, которую растягивают; 

• временные рамки занятия – 20-55 минут до трех раз в неделю.