Билет№20

Вопрос 3   Раскройте основные приемы закаливания водой и объясните, с какой целью они  проводятся

Закаливание -- это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости и приспособления организма ко многим природным факторам.

Закаливание водой  - это обтирание, обливание, ножные ванны, душ, купание. Все это различные виды закаливания водными процедурами. Различен и их эффект. Основным фактором закаливания водой является не продолжительность водной процедуры, а температура воды. Процедура должна быть тем короче, чем холоднее вода.

Обтирание – Полотенцем, смоченным в воде, оботрите руки и ноги сверху вниз легким движением и снизу вверх с небольшим нажимом, а грудь, живот и спинукруговыми движениями. Обтирание проделывают и губкой, начинают с рук, потом шея, грудь, живот, спина, ноги.

Обливание водой – эта процедура, требующая достаточной устойчивости к снижению температуры среды. При проведении процедуры обливания важно знать, что голову обливать не надо. Общие обливания можно проводить в ванне, при отсутствии последней - в тазу.

При обливании можно стоять или сидеть. Струя воды должна быть сильной. В первую очередь обливают спину, далее грудь и живот, в последнюю очередь -- левое и правое плечо. После процедуры человека обтирают насухо. Начальная температура воды 35--34 °С, в дальнейшем ее постепенно снижают до 26--24 °С (конечная температура зависит от реакции организма ).

Ножные ванны. Наиболее благоприятное время для начала проведения ножных ванн -- лето. Обливание ступней и голеней начинают с температуры воды 28 °С, далее охлаждают ее из расчета 1 "С в неделю. Нижние пределы температуры воды 20 "С. Обливание ног лучше всего производить в ванне.  На дно ванны кладут решетку из дерева или пластмассы. Подбирают нужную температуру воды путем смешивая ее в кувшине. Время процедуры 20--30 с. По окончании обливания ноги насухо обтирают, а далее растирают до легкого покраснения кожи.

Контрастные ножные ванны Более действенной процедурой являются контрастные ножные ванны, во время которых используют попеременно холодную и теплую воду.  Контрастные ванны еще более увеличивают сопротивляемость организма к сниженной температуре воды.

Методика проведения контрастных ванн. Налить воду в два резервуара (два таза или ведра). Один из них наполнить водой температурой 37--33 °С, а другой -- на 3--4 °С ниже. Количество воды необходимо такое, чтобы вода покрывала ноги до середины голеней. На протяжении 7 дней температуру воды в резервуарах не изменяют, далее понижают температуру воды во вто-ром резервуаре (в котором температура воды была ниже) на 1 °С в неделю и доводят ее до 18--20 "С.

Процедура контрастных ножных ванн - попеременно на 1--2 мин погружают ноги в бачок с горячей водой, а затем на 5--10 мин -- с холодной. Заканчивают процедуру погружением ног в бачок с холодной водой. Количество попеременного погружения в первые процедуры составляет 3--4. Продолжительность времени погружения конечностей в таз с холодной водой возрастает постепенно до 15--30 с. Увеличивают и число попеременных погружений до 6. После окончания процедуры ноги вытирают до появления небольшого порозовения кожи. Обычно ножные ванны делают сразу после сна либо во второй половине дня между 17 и 18 ч

Душ является  еще более сильно воздействующей процедурой, нежели общее обливание. Это связано с тем, что душ сочетает в себе и действие температуры воды, и ее механическое (массирующее) влияние, увеличивает тонус скелетной мускулатуры.

Купания в открытых водоемах  - это самое сильное средство закаливания. Начинают с температуры воды +22-24°С.  Начальная методика проведения купаний состоит из простых погружений в воду 1--2 раза. После этого насухо обтираются до легкого порозовения. Далее длительность купания увеличивается постепенно, сначала на 1 мин, а затем на 2--3 мин, доводят до 10 минут3-4 минуты и постепенно доводят до 10 минут. Самой низкой является температура воды +18°С

При купании (а также и плавании) необходимо соблюдать соответствующие правила:

не разрешается купаться и плавать натощак или раньше, чем через 1--1,5 ч после сна;

недопустимо разгоряченным, потным детям нырять в прохладную воду.                   

.