Нестандартная разминка
Раздел «Легкая атлетика» 6-7 класс
Место проведения: спортивная площадка
Инвентарь: флажки
• Построение. Сообщение задач урока.
• Схема разминки
Блок № 1
Чередование: спортивная ходьба (10м)– легкий бег(20м) – продолжать движение по кругу и закончить спортивной ходьбой.
Упражнение №1: восстановление дыхания + 2- 3 упражнения для мышц шеи + легкий массаж шеи
* * * * *
* О построение в круг *
место построения
* → 10м * * * *
Блок № 2
Чередование: подскоки (10 м) – легкий бег( 20м) – закончить спокойной ходьбой.
Упражнение №2: восстановление дыхания + 2-3 упражнения для мышц рук + легкие потряхивания
Блок № 3
Чередование: семенящий бег(10 м) – легкий бег( 20м) – закончить спокойной ходьбой
Упражнение №3: восстановление дыхания + 2-3 упражнения для мышц туловища
Блок № 4
Чередование: приставные шаги правым и левым боком(10 м) – бег спиной вперед (10м) – закончить спокойной ходьбой
Упражнение №4: восстановление дыхания + 3-4 упражнения для мышц ног + 1 равновесие
Блок № 5
Чередование: бег с высоким подниманием коленей (10 м )– с захлестом голени назад (10 м) – легкий бег (20м) – закончить спокойной ходьбой
Упражнение № 5: восстановление дыхания + 3-4 упражнения на растяжку, равновесие, расслабление.
Блок № 6
Игра - загадка «Вид спорта»
Правила: класс делится на 2 команды мальчиков и девочек (или на 1-2, по желанию и т.д.)
Команда А – загадывает вид спорта и показывает всей командой (время на подготовку 3-4 минуты). Учитель оказывает помощь.
Команда Б – поворачивается спиной и самостоятельно выполняет силовое задание: отжимание, подтягивание, пресс и затем отгадывает задуманный вид спорта.
- разогревающие упражнения (бег, прыжки);
- последовательная разминка (ОРУ), осуществляемая сверху вниз (шея, плечевой пояс, поясница, таз, колени и стопы);
Для выполнения ОРУ – построение произвольное (круг, квадрат, врассыпную)
Разминка подразумевает быструю смену уровней и характера движений. Дозировать нагрузку надо таким образом, чтобы упражнения не вызывали у учеников чрезмерной усталости, а, наоборот, способствовали мобилизации организма перед последующим выполнением упражнений. Упражнения, требующие большего напряжения (приседания, наклоны, прогибы, изометрические упражнения) должны выполняться не более 10 раз. Более легкие упражнения (разминка суставов, балансирование) можно выполнять 15-20 раз. Упражнения на расслабление, растяжку позволяют снизить усталость, сохраняя тонус мышц.
Упражнения должны быть так подобраны по интенсивности и амплитуде, чтобы последовательно развивать все группы мышц. Например, при наклонах вперед-назад основная нагрузка приходится на поясницу, меньшая — на мышцы спины. Тогда следующим упражнениям должны быть наклоны в сторону или повороты корпуса, в результате чего поясница разгружается, в то время как нагрузка на спину сохраняется.
В связи с возрастными изменениями у подростков в этом возрасте могут иметь место некоторые нарушения координации, проявляющиеся в потере ориентации например, после кувырков и резких разворотов. Весьма полезным именно в этом возрасте является развитие скорости двигательной реакции и быстроты. С этой целью ученики могут выполнять следующие упражнения:
- бег с резкими ускорениями на отдельных участках дистанции;
- бег из различных И.П., по сигналу, наперегонки;
- челночный бег.
Интенсивность и характер разминочных упражнений варьируется в зависимости от возраста и уровня физической подготовки занимающихся, однако общие принципы должны сохраняться.
• Построение. Сообщение задач урока.
• Схема разминки
Блок № 1
Чередование: спортивная ходьба (10м)– легкий бег(20м) – продолжать движение по кругу и закончить спортивной ходьбой.
Упражнение №1: восстановление дыхания + 2- 3 упражнения для мышц шеи + легкий массаж шеи
* * * * *
* О построение в круг *
место построения
* → 10м * * * *
Блок № 2
Чередование: подскоки (10 м) – легкий бег( 20м) – закончить спокойной ходьбой.
Упражнение №2: восстановление дыхания + 2-3 упражнения для мышц рук + легкие потряхивания
Блок № 3
Чередование: семенящий бег(10 м) – легкий бег( 20м) – закончить спокойной ходьбой
Упражнение №3: восстановление дыхания + 2-3 упражнения для мышц туловища
Блок № 4
Чередование: приставные шаги правым и левым боком(10 м) – бег спиной вперед (10м) – закончить спокойной ходьбой
Упражнение №4: восстановление дыхания + 3-4 упражнения для мышц ног + 1 равновесие
Блок № 5
Чередование: бег с высоким подниманием коленей (10 м )– с захлестом голени назад (10 м) – легкий бег (20м) – закончить спокойной ходьбой
Упражнение № 5: восстановление дыхания + 3-4 упражнения на растяжку, равновесие, расслабление.
Блок № 6
Игра - загадка «Вид спорта»
Правила: класс делится на 2 команды мальчиков и девочек (или на 1-2, по желанию и т.д.)
Команда А – загадывает вид спорта и показывает всей командой (время на подготовку 3-4 минуты). Учитель оказывает помощь.
Команда Б – поворачивается спиной и самостоятельно выполняет силовое задание: отжимание, подтягивание, пресс и затем отгадывает задуманный вид спорта.
Методические указания:
Разминка осуществляется по определенной схеме- разогревающие упражнения (бег, прыжки);
- последовательная разминка (ОРУ), осуществляемая сверху вниз (шея, плечевой пояс, поясница, таз, колени и стопы);
Для выполнения ОРУ – построение произвольное (круг, квадрат, врассыпную)
Разминка подразумевает быструю смену уровней и характера движений. Дозировать нагрузку надо таким образом, чтобы упражнения не вызывали у учеников чрезмерной усталости, а, наоборот, способствовали мобилизации организма перед последующим выполнением упражнений. Упражнения, требующие большего напряжения (приседания, наклоны, прогибы, изометрические упражнения) должны выполняться не более 10 раз. Более легкие упражнения (разминка суставов, балансирование) можно выполнять 15-20 раз. Упражнения на расслабление, растяжку позволяют снизить усталость, сохраняя тонус мышц.
Упражнения должны быть так подобраны по интенсивности и амплитуде, чтобы последовательно развивать все группы мышц. Например, при наклонах вперед-назад основная нагрузка приходится на поясницу, меньшая — на мышцы спины. Тогда следующим упражнениям должны быть наклоны в сторону или повороты корпуса, в результате чего поясница разгружается, в то время как нагрузка на спину сохраняется.
В связи с возрастными изменениями у подростков в этом возрасте могут иметь место некоторые нарушения координации, проявляющиеся в потере ориентации например, после кувырков и резких разворотов. Весьма полезным именно в этом возрасте является развитие скорости двигательной реакции и быстроты. С этой целью ученики могут выполнять следующие упражнения:
- бег с резкими ускорениями на отдельных участках дистанции;
- бег из различных И.П., по сигналу, наперегонки;
- челночный бег.
Интенсивность и характер разминочных упражнений варьируется в зависимости от возраста и уровня физической подготовки занимающихся, однако общие принципы должны сохраняться.
