Билет № 25

1. С какой целью занятия по освоению новых движений и развитию физических качеств подразделяются на три части? Охарактеризуйте содержание каждой из них.

Занятия по освоению новых движений и развитию физических качеств подразделяются на три части: подготовительную, основную. Заключительную

Подготовительная часть или разминка – проводится вначале занятия. Цель – подготовить организма к предстоящей нагрузке с помощью простых, не требуемых разучивания упражнений. Отводится 5-12 минут

1. Разминка повышает возбудимость сенсорных и моторных нервных центров коры больших полушарий, вегетативных нервных центров, усиливает деятельность желез внутренней секреции

 2. Разминка усиливает деятельность системы дыхания и кровообращения: повышаются легочная вентиляция, ЧСС и сердечный выброс, АД, расширяются капиллярные сети в легких, сердце, скелетных мышцах. Происходит  усиленная работа по снабжению тканей кислородом, что предотвращает наступление состояния «мертвой точки» или ускоряет наступление «второго дыхания»

 3. Разминка усиливает кожный кровоток и снижает начало потоотделения, оказывает положительное влияние на терморегуляцию, облегчая теплоотдачу и предотвращая чрезмерное перегревание тела во время выполнения последующих упражнений.

4. Повышается температура тела, и особенно рабочих мышц. Поэтому разминку часто называют разогреванием.

Различают общую и специальную разминку. Общая разминка может состоять из самых разных упражнений, цель которых способствовать повышению температуры тела, возбудимости ЦНС, усилению функций кислорода, обмена веществ в мышцах и других органах и тканях тела. Специальная разминка по своему характеру должна быть как можно ближе к предстоящей деятельности. В работе должны участвовать те же системы и органы тела, что и при выполнении основного (соревновательного) упражнения.

Основная часть – занимает 30-45 минут. Цель – ознакомить, разучить, совершенствовать двигательные действия, развивать физические качества

Средства:

• подводящие упражнения
• основное упражнение в упрошенных условиях
• многократное выполнение  основного упражнения
• упражнения на совершенствование техники двигательного действия
• основное упражнение  в усложненных условиях

Упражнения на развитие физических качеств выполняют в таком порядке: на развитие скорости, силы, выносливости. Упражнения на гибкость можно выполнять в любое время, но лучше их сочетать с силовыми упражнениями.

Заключительная часть - длительность заключительной части урока не должна превышать 5-7 мин. Цель – выполнение упражнений, способствующих снижению возбуждения (различные варианты передвижений с постепенным снижением темпа, упражнения на дыхание и расслабление мышц);  упражнения, способствующие регулированию эмоционального состояния (игровые задания, упражнения на внимание); подведение итогов урока, выставление оценок, задания на дом

 

Последовательность этих частей отражает закономерности изменения работоспособности организма под влиянием физических нагрузок.

 

2. Основные требования безопасности во время плавания в естественных водоемах.

Плавание в естественных водоемах – озера, реки, запруды – разрешается после санитарно - экспертного заключения, а именно если пробы воды отвечают всем санитарным нормам, места для купания имеют оборудование, обработаны спец. средствами.

Если человек купается самостоятельно, то необходимо руководствоваться следующими требованиями:

- глубина водоема 1-1,2 м

- скорость течения 0,3 м/с

- дно песчаное, очищено от камней, коряг, водорослей, железа

- место должно быть огорожено

- наличие спасательных средств

 

3. Составьте комплекс гимнастики для глаз и объясните целесообразность включенных в него упражнений.

Упражнения, регулярная тренировка глаз очень важны для сохранения и улучшения зрения, профилактики близорукости и других заболеваний глаз. Чтобы снять напряжение в глазах, необходимо:

каждые 1-2 часа переключать зрение: смотрите вдаль 5-10 минут

закрыть глаза для отдыха на 1-2 минуты

проделать 4-5 простых упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц.

Комплекс упражнений для улучшения зрения

- Горизонтальные движения глаз: направо-налево.

- Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.

- Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

- Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.

- Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.

- Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него - глаза легко "соединятся".

- Частое моргание глазами.

- Работа глаз "на расстояние". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

 

Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.