Билет № 20
1. Что понимается под качеством «выносливость»? Основные правила его
развития в процессе самостоятельных занятий физической культурой.
Под
выносливостью понимают способность человека длительно выполнять работу без
снижения ее интенсивности. Выносливость отражает общий уровень
работоспособности человека.
Выносливость
/ \
Общая С п е ц и а л ь н а я
/
|
| \
силовая
прыжковая скоростная скоростно-силовая
Общая выносливость - это способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в действие многие мышечные группы. Уровень развития и проявления общей выносливости определяется: аэробными возможностями организма(т.е. упражнения для которых требуется большое потребление кислорода);
правильной и рациональной техникой движений; развитием волевых качеств.
Специальная выносливость - это способность спортсмена эффективно выполнять специфическую нагрузку за время, в соответствии с требованиями его вида спорта. Иными словами - это выносливость к определённому виду спортивной деятельности. Уровень развития у спортсмена специальной выносливости зависит от многих факторов:
- общей выносливости
- скоростных возможностей спортсмена; (быстроты и гибкости работающих мышц)
- силовых качеств спортсмена;
- технико-тактического мастерства и волевых качеств спортсмена.
Методы развития выносливости
Ø равномерный непрерывный метод - этим методом развивают аэробные способности в различных видах спорта, в которых выполняются циклические упражнения малой и умеренной мощности (продолжительность 15-30 мин, ЧСС - 130-160 уд/мин.)
Ø переменный непрерывный метод - заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения.
Ø интервальный метод - дозированное повторное выполнение упражнений относительно небольшой интенсивности и продолжительности со строго определённым временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба, либо медленный бег.
Средства развития выносливости: подвижные игры, бег в чередовании с ходьбой; медленный бег; передвижение на лыжах, кроссовый бег; плавание. Эти упражнения называются циклическими, т.к. движения в них непрерывно повторяются.
2. Правила этического поведения во время спортивных соревнований и игр.
Спорт – это особая система, которая регулирует
и направляет поведение спортсмена. Спортивная этика требует от спортсменов,
тренеров, спортивных представителей создавать, поддерживать и укреплять
спортивные отношения (в том числе и спортивное поведение). Этика вытекает из
высокого морального облика человека, взаимного уважения и доверия. Соревнования
должны проводиться в товарищеской атмосфере, преследуя высокие, творческие
цели.
Спортивная этика
Если
ты настоящий спортсмен, или стремишься им стать в скором времени, то:
- приходи
на стадион за час до начала соревнований
- не
нарушай правила состязаний
- проводи
разминку в спортивном костюме
- не
хвались своими успехами (особенно до начала соревнования)
- не
трусь
- будь
вежлив с противниками
- уважай
судей
В соревнованиях существует обычай, согласно
которому по окончании партии проигравший пожимает победителю руку. Это не
только форма признания победы партнёра, но и выражение уважения к нему, к его мастерству.
Во время соревнований спортсмен,
партнёры или игроки команды должны быть выдержанными, хладнокровными, вежливыми
по отношению друг к другу. Спортсмен не должен вступать в спор с судьей,
сходить с дистанции, отказываться от выступлений. Отношение к сопернику –
показатель подлинной культуры и воспитанности спортсмена. Соблюдать правила
спортивной этики следует на уроках физкультуры и при самостоятельных занятиях в
спортивном зале, на стадионе, фитнес-клубе, бассейне.
3. Раскройте основные приемы самомассажа и
объясните, с какой целью они используются в процессе самостоятельных занятий
физической культурой.
