Билет №17

Вопрос 1  Значение физических упражнений для укрепления здоровья человека

Человек создан не для того, чтобы вести сидячий образ жизни, и все-таки именно так поступают очень многие из нас. Нам необходимо заниматься физической деятельностью, чтобы оставаться здоровыми, и мы должны делать это в течение всей нашей жизни, а не только в период молодости или в возрасте средних лет. Каждый школьник знает, что физические упражнения полезны для здоровья. Здорового человека невозможно представить неподвижным. Дефицит двигательной активности или по другому – гиподинамия - приводит к ухудшению здоровья и развитию различных заболеваний, снижению иммунитета. Для детей двигательная активность играет важную роль в развитии физиологических и  психологических функций, развитии физических качеств.  Под двигательной активностью подразумеваются физические упражнения.

Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки; заставляют работать сердце, легкие с дополнительной нагрузкой, повышая тем самым функциональные возможности организма и его сопротивляемость воздействию внешней среды. Оздоровительное влияние физических упражнений на укрепление здоровья будет значительнее, если упражнения сочетаются с закаливанием. Для правильного и сознательного использования различных видов физических упражнений для укрепления здоровья необходимо знать, как упражнения влияют на организм человека.

Влияние упражнений на различные системы организма

Мышечная система: возрастает количество циркулируемой крови, улучшается обмен веществ, усиливается удаление продуктов распада. Согласованные движения приводят к мышечному чувству, увеличивается объем и сила мышц.

Сердечно-сосудистая система: сердце увеличивается в объеме и размерах, сердечная мышца утолщается, что повышает силу сердечных сокращений. Урежается пульс (50-60 ударов в минуту)

Нервная система: физические упражнения являются сильными раздражителями,  в результате чего возникают новые условно-рефлекторные связи между головным мозгом, органами и мышцами и тогда движения человека становятся более совершенными, рациональными и непринужденными, выполняются легко и свободно. При регулярных физических упражнениях увеличивается сила и подвижность нервных процессов.

Дыхательная система: увеличиваются размеры грудной клетки, возрастает ее подвижность, снижается частота дыхания (12-14 раз в минуту), увеличивается  глубина дыхания, что значительно повышает  легочную вентиляцию (120-130 л в минуту), дыхание становится совершенным, а именно глубоким и редким.

Кроме того, физические занятия помогают поддерживать нормальный обмен веществ, что становится особенно актуальным.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего  улучшается физическая подготовленность занимающихся,  достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а  ранее недоступные физические упражнения становятся нормой. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а это в свою очередь укрепляет здоровье человека.Ценность физических упражнений состоит в том, что пропорции и формы человеческого тела можно целенаправленно изменять, корректировать, сделав его гармоничным, атлетически сложенным. Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья, применять приемы самоконтроля ( по пульсу, антропометрическим данным) – это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Четко спланированные занятия физическими упражнениями по укреплению физического состояния способны устранить или хотя бы ослабить пагубное воздействие окружающей среды и вредных привычек.

Физические упражнения очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе или  в хорошо проветренных  помещениях.

. Физические упражнения можно разделить на три типа:

Ø      обычная физическая деятельность в ходе повседневной жизни - обычная, повседневная физическая деятельность включает любые виды деятельности, которые требуют использования мышц

Ø      упражнения для развития устойчивости  - физические занятия, увеличивающие устойчивость, полезны для укрепления сердца и легких и включают такие виды тренировки, как бег, езда на велосипеде, плавание, теннис.

Ø      упражнения для увеличения силы и гибкости - физические упражнения для увеличения силы и гибкости включают поднятие веса (либо с использованием гантелей, либо с помощью специальных тренажеров), йогу

Для укрепления здоровья  важно включить все три вида физической деятельности в свой образ жизни.