Само слово "аэробика" произошло от греческого корня "аerо", имеющего значение "воздух".
Определение "аэробный" буквально переводится как "живущий на воздухе" или "использующий кислород". Слово "аэробика" применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер.
Следовательно, аэробика - это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата, или физическая нагрузка низкой интенсивности продолжающаяся долгое время. Главная задача аэробики - оздоровление организма.
Классификация аэробики (по целями и задачами):
- оздоровительная
- прикладная
- спортивная
Аэробика может быть игровой (для детей), атлетической (для желающих поддержать тело в форме),
психорегулирующей (для тех, кто в процессе занятий желает расслабиться, избавиться от негативной энергии, взбодриться), танцевальной (общеоздоровительная, тренирующая мышцы и дыхание).
Классификация аэробики в зависимости от содержания программ:
• программа без предметов, приспособлений (высокой и низкой интенсивности Hight, Low impact;
для беременных, Fank, Sity (street)-jam и др.)
• программы с использованием предметов и приспособлений (с утяжелителями, гантелями, амортизаторами,
Step-up, Slide, Fitbol и др.)
• программы смешанного типа (aeroboxing, каратебика, його-аэробика, Workout и др.)
Занятия аэробикой способствуют обновлению организма и его функциональному совершенствованию, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний (открывается большое количество капилляров, увеличивается их сечение, ускоряется кровоток, улучшается венозное кровообращение, что положительно влияет на деятельность органов брюшной полости, особенно печени,
увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения). Преимущество аэробных упражнений - возможность достижения целевого диапазона сердечного ритма (ЦДСР) и управления им. Этот термин обозначает безопасный диапазон ударов сердца в минуту в процессе выполнения упражнений. Рассчитать свой целевой диапазон сердечного ритма можно следующим образом:Из числа 220 вычтете ваш возраст, затем результат умножьте на 0,65 и на 0,8. Полученные цифры - ваш диапазон оптимальной частоты пульса для аэробики
Меньшее значение означает безопасное число ударов сердца в минуту у новичков при выполнении аэробных упражнений, в то время как большее значение обозначает целевое значение, к которому следует стремиться.
Например, 16 лет
220-16=204
204 * 0,65=132
204* 0,8=163
Это значит, что для наилучшего результата мой пульс во время аэробики должен быть где-то между 132 и 163 ударов в минуту.
Способы организации деятельность занимающихся
/ | \
Фронтальный индивидуальный круговой
Занятия аэробикой с оздоровительной направленностью проводятся в виде урока.
Решаются три основных типа педагогических задач (воспитательные, оздоровительные и образовательные). Объем средств (содержание и виды движений), используемых в конкретных уроках для решения этих задач, зависит от основной цели занятий и контингента занимающихся.
Для деятельности учителя характерны два типа конструирования программ и проведения
уроков аэробики - свободный (фристайл) и структурный (хореографический).
В подготовительной части урока используются упражнения, обеспечивающие:
1. Постепенное повышение частоты сердечных сокращений.
2. Увеличение температуры тела.
3. Подготовку опорно-двигательного аппарата к последующей нагрузке и усиление притока крови к мышцам
4. Увеличение подвижности в суставах.
В основной части урока необходимо добиться:
1. Увеличения частоты сердечных сокращений до уровня "целевой зоны"
2. Повышения функциональных возможностей разных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной).
3. Повышения расхода калорий при выполнении специальных упражнений.
В заключительной части урока используются упражнения, позволяющие:
1. Постепенно снизить обменные процессы в организме.
2. Понизить частоту сердечных сокращений до уровня близкого к исходному.
3. Выполнить упражнения на гибкость ("глубокий стретч")
